Красота, Здоровье, Фитнес Март 2008 №3 (37)

В борьбе за идеальные пропорции фигуры можно достичь успеха, используя только комплексный подход: физические нагрузки плюс рациональное питание, физиотерапия, психологическая коррекция. Физические нагрузки стоят в этом ряду на первом месте неслучайно. Главный и безусловный враг изящной фигуры – гиподинамия, которую можно назвать болезнью цивилизованного мира.

Комментарий специалиста
Екатерина Рябова, врач восстановительной медицины Центра медицинского фитнеса «Пятый ок»

Если мы освобождаем тело от запрограммированных природой физических нагрузок, меняется обмен веществ, снижается способность мышц окислять жир, они теряют чувствительность к гормонам и начинается процесс накопления жировой ткани. (Впрочем, около 25 процентов людей с нормальным весом, ведущих малоподвижный образ жизни, тоже имеют нарушения обмена веществ.) Параллельно развиваются заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата… Кто пытался совладать с прибавкой веса только с помощью диет, знает, что «пышность» тела неизменно возвращается. Снижая вес без физических нагрузок, мы расстаемся не только и не столько с жиром – с ним уходит до 75 процентов мышечной ткани, а «возвращается» жировая…

Разорвать этот порочный круг без вреда для организма может только грамотный врачебный подход с учетом индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний. В каждом конкретном случае специалисты находят и объясняют причину тщетности попыток снижения или набора веса и разрабатывают индивидуальную программу для его коррекции. Она основана на научном, комплексном подходе к решению этой проблемы с учетом рационального питания, цикличности и фазности энергозатрат и энергопотребления в организме. Врач подбирает необходимые физические нагрузки в сочетании с физиотерапией таким образом, чтобы не только снизить вес, но и вернуть фигуре гармонию.

То есть в программу входят нагрузки, «включающие» в работу все группы мышц, в результате чего восстанавливается их чувствительность к гормонам, улучшается обмен веществ, повышается способность окислять жиры и усваивать белки. Важно и то, что в результате регулярных занятий вырастает мышечная сила и выносливость, обеспечивая тем самым профилактику образования грыж, травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, понижается уровень холестерина и жиров, а значит, нормализуются артериальное давление и деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, результатом занятий становится улучшение тонуса кожи и мышц, снимается эмоциональное напряжение, стресс, улучшается самочувствие и настроение, то есть человек начинает жить в гармонии с собой.

Рекомендуемые для достижения цели фитнес-программы интересны и разнообразны. А для более быстрого снижения веса страдающим ожирением стоит дополнительно позаниматься в теплом бассейне: в теплой воде активизируется обмен веществ и кислородный обмен, а сопротивление движением увеличивает энергозатраты вдвое. Это значит, что в итоге общие обменные процессы ускоряются, и организм быстрее расстается с жировыми отложениями. То есть, чтобы быстрее добиться ощутимых результатов, врачи советуют сочетать занятия в воде, в зале и на свежем воздухе.