Приседайте до упаду?

Присядьте, согнув ноги в коленях до упора, и попробуйте быстро встать. Больно? Ноги не сразу распрямляются? Взгляните внимательно на колени – не изменились ли они? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили положительно, значит, вы входите в те 12 процентов населения планеты, которые, по медицинской статистике, страдают остеоартрозом.

Комментарий специалиста
Елена Клубкова, главный врач центра медицинского фитнеса «Пятый ок»

Чаще всего артроз развивается в коленных и тазобедренных суставах, несущих основную тяжесть всего тела. О том, что о них надо позаботиться, человек, как правило, задумывается, когда суставы начинают болеть или в них появляется ощущение дискомфорта. При этом нередко под словом «забота» он подразумевает «покой» и старается их не нагружать. На самом же деле, отсутствие движений - прямая дорога к атрофии мышц, поддерживающих суставы в стабильном положении. Когда мышцы перестают выполнять свою основную функцию, нагрузка на суставные поверхности растет и еще больше усугубляет их состояние. Длительный покой вреден, он ведет к ухудшению кровоснабжения, питания сустава и хрящевой ткани - она, благодаря движению, в 3-4 раза увеличивает абсорбцию (всасывание) питательных веществ из синовиальной (суставной) жидкости. Движение сохраняет и эластичность связочного аппарата.

С артрозом можно жить долго и счастливо, не доводя себя до состояния инвалидности, - нужно лишь постоянно заниматься лечением, профилактикой прогрессирования заболевания и осложнений. Основной принцип при этом – не переусердствовать: движения не должны быть интенсивными и болезненными. Следует разумно выбирать спортивные занятия – это может быть езда на велосипеде с правильно подобранной высотой седла, плавание, нордическая ходьба, снимающая нагрузку на суставы в 4 раза, полезны упражнения в теплой воде (28-32*). И еще следует помнить - с остеоартрозом важно регулировать свой вес: его снижение на 1 кг уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы на 3 кг.

Выбор методов и средств как двигательных, так и физиобальнеотерапевтических, медикаментозных, очень велик, но использовать их можно лишь по назначению врача восстановительной медицины. С помощью физиобальнеотерапии, например, можно оказать влияние на нарушение метаболизма и кровообращения, процессы воспаления, болевой синдром, мышечный спазм, восстановить объем движений в суставах, стимулировать образование биологически активных веществ. В разных ситуациях врач может порекомендовать массаж, тепло (фангопарафинотерапию), холод (локальную воздушную криотерапию), водные процедуры (подводный душ-массаж, вихревой массаж), электро-светолечение, интерференцтерапию и ЧЭНС (чрескожную электронейростимуляцию), УЗ-терапию, лазеро- и магнитотерапию. В комплексе с этими процедурами хороший обезболивающий эффект дает гирудотерапия.

Нельзя забывать и о правильном питании - не все продукты одинаково полезны при проблемах с суставами, так что следует обязательно прислушаться к рекомендациям врача.