Физкультура для беременных

Современные будущие мамы понимают, что от состояния их собственного здоровья зависит и здоровье ребенка. Значит, необходимо позаботиться о своей физической форме вовремя, чтобы достичь главной цели - в процессе естественных родов родить здорового, крепкого малыша.

Комментарий специалиста
Елена Клубкова, главный врач центра медицинского фитнеса «Пятый ок»

Беременность предъявляет к женскому организму особые требования, а роды не зря называют испытанием для женского организма. Поэтому еще при планировании беременности надо подобрать такие физические нагрузки, которые укрепят общее состояние организма и подготовят репродуктивную систему к зачатию и беременности. Благодаря индивидуально подобранным с помощью врача упражнениям улучшается крово- и лимфообращение в органах малого таза, ликвидируются застойные явления, повышается тонус мускулатуры матки, предупреждается возникновение спаек, а если они уже возникли, то за счет улучшения кровообращения, устраняются. В ходе занятий и назначенных процедур укрепляются мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Все это очень важно для предстоящего развития плода и собственно родов.

Как правило, для женщин, планирующих беременность, рекомендуются занятия в зале и бассейне, нордическая ходьба, различные оздоровительные процедуры - ванны, физиотерапия…

Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят перемены, одни из которых она ощущает, другие происходят незаметно. Так, например, по мере роста плода увеличивается поясничный лордоз и угол наклона таза, то есть мышцы спины и живота, позвоночник и суставы ног испытывают дискомфорт из-за высокой нагрузки – спина (в крестце, пояснице) и ноги начинают немилосердно болеть. От этой боли бережно избавляют правильно подобранные упражнения.

Плавание и занятия в бассейне - идеальный вид физической нагрузки для беременных, особенно если они проводятся в теплой воде, обладающей с одной стороны, расслабляющими свойствами, с другой, укрепляющими мышцы, от тренированности которых в большой степени зависит благополучное родоразрешение. Дыхательные упражнения помогут научиться правильно дышать. Вообще, накануне родов очень важно овладение дыхательными методиками. Не только в воде, но и на занятиях в зале под руководством врача ЛФК будущую маму обучают дыханию диафрагмального типа, доставляющему плоду больше кислорода, в сравнении с грудным дыханием. Это обеспечивает «кислородный комфорт» для матки и плода во время беременности и родов и помогает работе почек, испытывающих в этот период повышенную нагрузку. При отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать оздоровительный массаж.

Занятия под контролем врача помогают расти и правильно развиваться малышу: за счет улучшения кровоснабжения он получает больше кислорода и необходимых питательных веществ. У женщины, физически подготовленной к родам, этот непростой процесс проходит гораздо легче и быстрее, чем у нетренированной, без разрывов и дополнительной стимуляции. Спортивные занятия – это еще и эффективный способ избежать развития геморроя и варикозной болезни – наиболее распространенных осложнений после беременности. А кроме того, благодаря тренировке мышц живота, таза, бедер, после родов прежняя фигура возвращается быстрее и без особенных усилий.

Беременность - очень важный период как для женщины, так и для ребёнка, поэтому подготовка к ней должна быть осознанной и правильной.